驼奶厂家驼可汗提醒您：想要血糖平稳？记得做

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浏览：时间：2023-09-12 16:04

摘要：想要血糖平稳？记得做到这些！三餐规律多吃蔬菜近年来，我国糖尿病发病群体年轻化趋势明显，这个病不再是老年人特有的专属病。由中国医科大学、郑州大学、西安交通大学等

想要血糖平稳？记得做到这些！

三餐规律

多吃蔬菜

近年来，我国糖尿病发病群体年轻化趋势明显，这个病不再是老年人特有的“专属病”。

由中国医科大学、郑州大学、西安交通大学等单位合作发表在《英国医学杂志》上的一组调研结果显示，目前在我国，18至29岁人群中2型糖尿病的患病率已达2%，30至39岁人群达6.3%。

糖尿病患者在注射胰岛素的同时要控制饮食

普通人虽然不用严格地控血糖

但平时也绝不能掉以轻心！

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想让血糖平稳？

做到以下几点就够了

不节食三餐齐

现在很多人在饮食上时不时会犯懒

工作日还好，但一到周末就
”懒虫上脑“

一觉睡醒已经十一点多了

躺在床上玩会手机

就能吃中午饭了

等到了中午想想还得洗碗

算了不吃了

晚上实在是有点馋

点开手机激情下单

炸鸡配可乐度过愉快的周末

其实，长时间禁食会使血糖升高后胰岛素分泌，胰岛素降低血糖的同时会导致脂肪的沉积。一旦血糖对胰岛素的刺激变得不敏感，胰岛素就需要分泌得更多，这种情况下，人就会越来越容易胖。

因此还是建议大家规律进食，就算是周末也别偷懒！平稳的血糖不仅对减肥、心血管健康有帮助，也有利于保养皮肤。02

食粗粮莫煮烂

根据我国居民膳食指南（2022版）推荐，成年人每天摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆50-150克；再加上薯类50-100克。

我们在日常饮食中可以多食全谷物（如糙米、燕麦、藜麦、薏米、黑米、大麦仁、荞麦仁、青稞）、杂豆（如红豆、绿豆、芸豆），这些可以增加膳食纤维和蛋白质含量，降低餐后血糖反应。

烹饪时也注意不要煮得太烂，小米粥比小米饭升糖厉害很多，慢慢咀嚼食用最佳。03

调整吃饭顺序更健康

你的饮食顺序是什么样的？不少研究都发现，吃饭顺序会影响到餐后的血糖，长期下来还可能影响体重、腰围、血脂等。最健康的饮食方式其实是：「素-荤-主食」

多吃蔬菜，热量低，而且里面还有丰富的膳食纤维，这些都能有效控制血糖。

吃对食物更容易平稳血糖

白砂糖、冰糖、红糖、糖果、甜食、甜饮料、蜂蜜等都属于“空热量食物”，内含大量热量对血糖影响较大，还可能引起胰岛素的大量释放，加快脂肪的囤积。

想要抗糖到位，就得吃无糖、有机又营养的食物，比如驼可汗纯驼奶粉，再搭配一些富含膳食纤维的蔬菜以及富含蛋白质的瘦肉、鱼虾、鸡蛋，延长饱腹感，延缓血糖上升的速度。

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